リンパ節はどこにある？首・脇・脚の付け根と体の巡りの関係
2026年3月11日お酒を飲むと太りやすくなるのはなぜ？アルコールと体の仕組み
2026年3月24日
皆さまこんばんは。
デトックスリンパ専門サロンLIVAの
大枝です。
「朝はすっきりしていたのに、夕方になると靴がきつい」
「仕事が終わる頃には、ふくらはぎがパンパンになる」
「靴下の跡がくっきり残っている」
そんな経験はありませんか？
夕方になると脚がむくみやすくなるのには、
重力や血液の流れ、筋肉の動きが
関係しています。
また、体の水分バランスを保つ
リンパの働きも欠かせません。
今回は、夕方に脚がむくみやすくなる理由と、
日常生活でできる対策について、
体の仕組みからわかりやすく解説します。
夕方になると
脚がむくむのはなぜ？
むくみとは、皮膚の下などにある組織に、
通常より多くの水分がたまった状態です。
私たちの体では、血管から水分の一部が
周囲の組織へ出て、細胞に必要な酸素や
栄養を届ける働きを支えています。
そして、余分な水分は
リンパ管などによって回収され、
最終的に血液へ戻ります。
この水分の出入りのバランスが変化すると、
組織に水分がたまり、むくみが起こります。
特に脚は、日中の姿勢や重力の影響を
受けやすい場所です。
重力によって脚に水分が
たまりやすくなる
私たちは日中、立ったり座ったりして
過ごしています。
その間、脚の血管には重力の影響がかかり、
血液が心臓へ戻りにくくなります。
すると、脚の細い血管の中の圧力が高まり、
血管の外へ水分が出やすくなります。
その状態が長く続くと、
足首やふくらはぎに水分がたまり、
夕方のむくみにつながります。
朝は気にならなかった靴のきつさや、
靴下の跡が目立つのも、こうした変化が
関係しています。
ふくらはぎの筋肉が、
むくみに関係する理由
脚のむくみを考えるうえで大切なのが、
ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎは、歩くたびに筋肉が縮んだり
緩んだりしています。
この動きによって脚の静脈が圧迫され、
血液が心臓へ戻るのを助けています。
これを「筋ポンプ作用」といいます。
ふくらはぎが
「第二の心臓」と呼ばれることがあるのは、
この働きがあるためです。
座りっぱなし・立ちっぱなしで
むくみやすくなるのは？
デスクワークで長時間座っていたり、
立ち仕事で同じ場所に立ち続けたりすると、
ふくらはぎの筋肉を動かす機会が
少なくなります。
すると、筋ポンプ作用が十分に使われず、
脚の静脈に血液がたまりやすくなります。
その結果、血管の外へ水分が出やすくなり、
むくみにつながります。
つまり、
夕方の脚のむくみには、重力だけでなく、
ふくらはぎの筋肉をどれだけ動かしているかも
関係しているのです。
リンパは脚のむくみに
どう関係している？
リンパには、血管から周囲の組織に出た
余分な水分やたんぱく質などを回収し、
血液へ戻す働きがあります。
脚でも、血管から出た水分を
リンパ管が回収することで、
水分バランスが保たれています。
しかし、長時間同じ姿勢で過ごすなどして、
血管から組織へ出る水分が増えると、
リンパ管による回収が
追いつかなくなることがあります。
その結果、脚に水分がたまり、
むくみが生じます。
ここで大切なのは、
むくみがあるからといって、必ずしも
リンパ管が詰まっているわけではないと
いうことです。
夕方の脚のむくみは、静脈の血流や重力、
水分の出入りなど、いくつもの働きが
関係して起こります。
脚のむくみが
気になるときにできること
夕方のむくみが気になる方は、
日中の過ごし方を少し工夫してみましょう。
① 長時間同じ姿勢を続けない
座り仕事でも立ち仕事でも、
同じ姿勢が長く続くと、ふくらはぎの筋肉を
動かす機会が少なくなります。
仕事の合間に少し歩く、
立ち上がって体を動かすなど、こまめに
姿勢を変えることが大切です。
② 足首やふくらはぎを動かす
座ったままでも、つま先を上げ下げしたり、
足首をゆっくり動かしたりできます。
また、立っているときには、
かかとの上げ下げもおすすめです。
こうした動きは、
ふくらはぎの筋ポンプ作用を利用し、
脚の血液が心臓へ戻るのを助けます。
③ 休むときは脚を少し高くする
帰宅後、脚の重だるさが気になるときは、
横になって脚を少し高くしてみましょう。
脚を高くすることで重力の影響が減り、
脚にたまった血液や水分が
戻りやすくなります。
無理のない姿勢で、ゆっくり休むことが
大切です。
④ 塩分のとりすぎに気をつける
塩分の多い食事は、体が水分を
保持しやすくなる要因のひとつです。
外食や加工食品が続いているときは、食事の
塩分量にも目を向けてみましょう。
※急に片脚だけが腫れた場合や、
痛み・赤み・熱感を伴う場合、
息苦しさがある場合は、マッサージをせず、
速やかに医療機関を受診してください。
むくみが長く続く場合も、原因を
確認することが大切です。
脚の重だるさが
気になるときは、
LIVAのデトックスリンパへ
夕方になると脚が重く、
ふくらはぎが張っている。
一日頑張った脚を、ゆっくり休めたい。
そんなときは、LIVAのデトックスリンパで、
脚だけでなく全身の疲れや緊張にも
目を向けてみませんか。
デトックスリンパ専門サロンLIVAでは、
深いリラクゼーションを大切にしながら、
血液やリンパの巡りを意識した
トリートメントを行っています。
足湯や遠赤外線ヒートマットで
体をじんわり温めたあと、
深層オイルリンパトリートメントで、
張りやこわばりが気になる筋肉に
丁寧に働きかけていきます。
温めることは皮膚の血流を
促す働きに関係し、マッサージには
筋肉の張りや緊張を和らげる作用が
期待できます。
また、リンパの流れを意識した
手技も取り入れ、脚の重だるさや
疲れが気になる方に、心地よい全身ケアを
ご提供しています。
温めて、ほぐして、ゆっくりと休む。
忙しい毎日のなかで後回しにしがちな
自分の体を、丁寧にいたわる時間。
LIVAでは、そんなひとときを
大切にしています。
脚の重だるさや張りが気になるときは、
深い癒しからはじめる巡りケアを
体験してみませんか。
那覇でデトックスリンパを
お探しの方へ
那覇市久米の
デトックスリンパ専門サロンLIVAでは、
一人ひとりの体の状態に合わせた
トリートメントをご提供しています。
施術内容やメニューについては、
公式サイトをご覧ください。
