水を飲んでいるのにむくむのはなぜ？水分バランスと腸内環境の関係

 

皆さまこんにちは。

デトックスリンパ専門サロンLIVAの

大枝です。

 

「水をしっかり飲んでいるのに、脚がむくむ」

 

「水分をとったほうがいいと聞くけれど、飲むと余計にむくみそう」

 

「むくみだけでなく、お腹の張りも気になる」

 

そんな疑問や悩みはありませんか？

 

水は、私たちの体に欠かせないものです。

 

それなのに、

十分に水分をとっているつもりでも、

顔や脚がむくむことがあります。

 

実は、水分をとることと、

体にむくみが起こることは、

同じ仕組みではありません。

 

体の水分量は、腎臓やホルモン、

血管などの働きによって調整されています。

 

また、お腹の張りや便秘が重なると、

むくみとは別の理由で

体が重く感じられることもあります。

 

今回は、水を飲んでいるのにむくむ理由と、

水分バランスや腸内環境との関係について、

わかりやすく解説します。

 

水を飲んでいるのに、

なぜむくむの？

 

まず知っておきたいのは、

水を飲んだからといって、その水が

そのまま脚や顔にたまるわけではないと

いうことです。

 

飲んだ水は胃や腸から吸収され、

血液などを通じて全身へ運ばれます。

 

そして、体に必要な水分量が保たれるよう、

腎臓が尿として排出する量を調整しています。

 

一方、むくみは、血管の外にある組織に

通常より多くの水分がたまった状態です。

 

この水分のたまりやすさには、

血管内の圧力や血液中のたんぱく質、

リンパ管による水分の回収などが

関係しています。

 

つまり、水を十分に飲んでいても、

こうした水分の出入りのバランスによっては、

むくみが起こることがあるのです。

 

体の水分量は、

腎臓が調整している

 

私たちの体は、必要な水分を保ちながら、

余分な水分を尿として排出しています。

 

その中心的な役割を担っているのが腎臓です。

 

腎臓は血液をろ過し、体に必要な水分や

ミネラルを調整しながら尿をつくります。

 

この働きには、体内の水分量を調節する

ホルモンも関わっています。

 

水をたくさん飲めば、

むくみは解消する？

 

水分が不足している場合、

適切に補給することは大切です。

 

しかし、水をたくさん飲めば、その分だけ

むくみが解消するわけではありません。

 

健康な体では、余分な水分の多くは

尿として排出されます。

 

反対に、腎臓や心臓などの病気によって

水分の調整がうまくいかない場合は、

水分をとりすぎることで

むくみが悪化することもあります。

 

そのため、むくみが気になるからといって、

水を無理に大量に飲む必要はありません。

 

また、水分を極端に控えることも

おすすめできません。

 

大切なのは、体調や活動量、

汗の量などに合わせて、適切に水分を

補給することです。

 

水分をとっていても、

むくみやすくなる原因

 

水を飲んでいるのにむくみが気になる場合、

水分の量だけでなく、毎日の生活習慣にも

目を向けてみましょう。

 

① 塩分の多い食事が続いている

 

塩分に含まれるナトリウムは、体の水分量を

調整するうえで大切な成分です。

 

しかし、塩分を多くとると、

体が水分を保持しやすくなり、

むくみに関係することがあります。

 

例えば、外食や加工食品、味の濃い料理が

続いているときなどです。

 

水分を意識してとっていても、

食事の塩分量によっては、

むくみが気になることがあります。

 

② 長時間同じ姿勢で過ごしている

 

デスクワークや立ち仕事などで、

長時間同じ姿勢が続くことも、

脚のむくみに関係します。

 

特に脚は重力の影響を受けやすく、

血液が心臓へ戻りにくくなると、

血管の外へ水分が出やすくなります。

 

そのため、水分を十分にとっていても、

夕方になると足首やふくらはぎが

むくむことがあります。

 

③ ホルモンの変化が関係している

 

女性の場合、月経周期に伴う

ホルモンの変化によって、体が水分を

保持しやすくなることがあります。

 

生理前に顔や脚がむくんだり、

体が重く感じられたりするのは、

こうした変化が関係している場合もあります。

 

むくみには複数の原因があるため、

水分のとり方だけで判断しないことが

大切です。

 

むくみと腸内環境には

関係があるの？

 

むくみが気になる方の中には、便秘や

お腹の張りにも悩んでいる方が

いらっしゃいます。

 

そこで知っておきたいのが、

むくみとお腹の張りは、

似たような不快感があっても、

起こる仕組みが異なるということです。

 

むくみは、皮膚の下などの

組織に水分がたまった状態です。

 

一方、お腹の張りは、腸内のガスや

便のたまり具合、腸の動きなどによって

起こることがあります。

 

例えば、便秘が続くと、お腹が張ったり、

下腹部がふくらんで見えたりすることが

あります。

 

この場合、必ずしも

お腹がむくんでいるわけではありません。

 

腸内細菌は、

お腹の調子にも関わっている

 

私たちの腸には、さまざまな種類の

細菌がすんでいます。

 

これらの細菌の集まりを

「腸内フローラ」と呼びます。

 

腸内細菌は、食物繊維などの成分を分解し、

腸内でさまざまな物質をつくっています。

 

その働きは、便の状態や腸の健康とも

関係しています。

 

ただし、腸内環境が乱れると

必ず便秘になるわけではなく、

便秘の原因も人によって異なります。

 

また、

腸内環境の乱れが直接リンパの流れを悪くし、

脚や顔のむくみを起こすとまでは言えません。

 

それでも、むくみとお腹の張りの

両方が気になる方にとっては、

水分のとり方だけでなく、食事や排便習慣にも

目を向けることが大切です。

 

水分バランスと

腸内環境のために、

日常でできること

 

体の水分バランスと

お腹の調子を考えるときは、特別なことを

一度に始める必要はありません。

 

まずは、毎日の生活を振り返ってみましょう。

 

水分は無理なく、適切に補給する

 

水分は、一度に大量に飲むのではなく、

日中の活動や喉の渇きに合わせて

補給しましょう。

 

汗を多くかく日などは、普段より多くの

水分が必要になることもあります。

 

なお、心臓や腎臓の病気などで

水分量を指示されている方は、

医師の指示を優先してください。

 

食物繊維を意識してとる

 

野菜、海藻、きのこ、豆類、果物などに

含まれる食物繊維は、便通や腸内環境を

考えるうえで大切な栄養成分です。

 

食物繊維には種類があり、腸内細菌によって

利用されるものもあります。

 

ただし、急に大量にとると、

お腹の張りが強くなる場合もあります。

 

自分のお腹の調子を見ながら、少しずつ

取り入れることが大切です。

 

体を動かす習慣をつくる

 

適度に体を動かすことは、

脚の静脈の血流を助けるだけでなく、

健康的な排便習慣を保つうえでも役立ちます。

 

長時間座っている方は、

仕事の合間に歩いたり、軽く体を

動かしたりする時間をつくってみましょう。

 

排便の状態にも目を向ける

 

毎日排便があるかどうかだけでなく、

便の硬さや出しにくさ、お腹の張りなども

大切な手がかりです。

 

むくみとお腹の不快感が続いている場合は、

それぞれの原因を分けて考えることが

必要です。

 

なお、急に片脚だけが腫れた場合や、

痛み・赤み・熱感を伴う場合、

息苦しさがある場合は、

速やかに医療機関を受診してください。

むくみが続く場合も、原因を確認しましょう。

 

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