体を温めてもまたすぐに冷える理由
2026年1月19日ストレスの影響を受けやすい体は、何が起きてる？
2026年1月29日
おはようございます
デトックスリンパ専門サロンLIVAの大枝です
みなさまは日々の生活の中で
ストレスを感じることは多いでしょうか？
毎日忙しくて自分がどれくらい
ストレスを感じているか気づけない方も
多いかと思います。
ストレスは体に蓄積されるまで
自分ではなかなか気づけません。
体の不調として現れる前に
今の状態を客観的に知ることが大切です。
そこで本日は、１分でできる！
「ストレスレベル・チェックリスト」
をご紹介します。
今のストレス具合を知ることで
あなたに必要なケアが見えてきます
体が発している
「SOS」のサイン
最近、肩こりや疲れ
なんとなくイライラすることが
増えていませんか？
ストレスが蓄積され過ぎると
体や心はさまざまなサインを出します
①心のサイン
理由のないイライラや不安感
笑うことが少なくなった、眠れない
②体のサイン
頭痛・胃痛、肩こり慢性的な疲労感、めまい
③行動のサイン
人付き合いを避ける、食欲の増減がおかしい
もし一つでも当てはまるなら
それはあなたの体が
「少し休んで」とメッセージを
送っている状態かもしれません。
１分でできる！
今のあなたの
ストレス度チェック
次に、直感で最近１カ月の状態を
⒈頭がスッキリせず、重く感じる
⒉目が疲れやすい
⒊めまいや立ちくらみを感じることがある
⒋風邪をひきやすく、治りにくい
⒌胃痛や腹痛など、消化器系に不調がある
⒍イライラして周りに当たってしまう
⒎眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める
⒏集中力が続かない、忘れ物が増えた
⒐首や肩が凝っている
⒑甘いものが欲しくなる
〈チェック結果の目安〉
・０〜２個：ストレス軽度。
普段のセルフケアでストレスケアを
・３〜４個：ストレス中程度。
首や肩のストレッチや深呼吸
軽い運動でゆるめることが大切です
・５個以上：ストレス高め。
日常でできるセルフケア＋マッサージなどプ
ロのケアも取り入れると効果的です
チェックリストで
あなたの今のストレス具合は分かりましたか？
ストレスケアをしたいと思っても
忙しい毎日の中では
「自分のための時間をつくるのは難しい」と
感じている方も多いと思います。
でも、疲れをそのままにして
イライラを溜め込んだまま過ごしたり
食事や睡眠を後回しにしてしまうと
体の不調は少しずつ大きくなってしまいます。
だからこそまずは
「今の自分にできる小さなケア」から
始めてみてください
今のあなたにできる
無理のないストレスケア
①朝：起きたら「吐く息を長くする」
朝は体も神経もまだ切り替え途中の状態です。
深呼吸を頑張るよりも吐く息を長くするだけで
体は安心しやすくなります。
鼻から軽く息を吸い口から細く
ゆっくり吐く。
これを３回行ってみてください。
②日中：スマホを見るたび「肩をストン」
スマホを見ているとき
私たちは無意識に肩に力が入っています。
気づいたタイミングで、
肩をすくめてからストンと落とすだけでOK。
たった２回でも首や肩の緊張が
ゆるみやすくすなります。
③夕方：座ったまま「お腹をゆるめる」
座った状態で
片手をおへその下にそっと当てます。
息を吐きながら
お腹をふわっと膨らませるイメージで３呼吸。
押したり揉んだりしなくても
お腹に触れて呼吸を入れるだけで
腸や神経は落ち着いてきます。
④夜：お風呂で「背中を休ませる」
湯船に浸かったら
背中をお湯に預けるようにしてみてください。
「温かいな」と感じるだけで十分です。
背中がゆるむと自然と気持ちも静まり
眠りに入りやすくなります。
すべてをやろうとしなくて大丈夫です。
今のあなたにできそうなものを
一つだけ選んでみてください。
セルフケアで整えきれない
疲れや緊張があるときは
体の奥深い部分にストレスが残っている
サインかもしれません。
そんな時は、誰かの力を借りて
体をゆるめることも
大切なストレスケアのひとつです。
疲れや緊張は、
我慢し続けるほど抜けにくくなります。
「もう十分頑張っている」ということを
体に教えてあげてくださいね
